我习惯每天傍晚适当进行一下体育锻炼,促进睡眠,养成良好习惯,日久天长必有收获。
我每天都是这样,很多年了。以前是思考,构思作品,反思自己的言行。现在老了就听新闻,听相声听名著。然后就在天亮之前睡觉了。

要弄清楚是偶尔性还是阶段性或者长期性每天晚上都是这样。仅就我自己的经验及认识在此分享,愿起到帮助作用。偶尔失眠多梦,醒后睡不着。这种情况相信大多数人都经历过。主要原因是白天或晚上未睡着之前,对某事或某人思考得太多,到深夜还睡不着,睡着了又是在做梦,在梦中惊醒后就睡不着了,因为接着想梦中的情景或者原来考虑的人或事。但这种况通常1~2天就过去了。阶段性的失眠多梦,醒后睡不着。有这种情况的人也不在少数。通常是思考重大事件引起的。譬如说自己特别在意的人,也许是老人病重住院或者病故;也许是与恋人关系紧张甚至是分手了;也许是工作或待遇问题久拖未能解决,压力大等。除此之外,也许是某个阶段身体条件不好,抑郁、焦虑引起的。如果是长期性失眠多梦,醒后睡不着。首先要排除不是因为白天睡得太多晚上又睡得太早引起的。那么提两个建议:一个是加大运动量锻炼一段时间,看是否有改善。第二个是大运动量后还是睡不好,就应该去医院弄清楚原因了。
作为资深压力性失眠患者,分享我的经验!我是自从高考当天压力过大开始形成压力性失眠的,第一天高考只睡着了2个小时,第二天晚上吃的安眠药。从那以后,除了很少压力比较小的时候,常年失眠,眠浅,醒很多次,甚至彻夜不眠。我也是从小超级多梦,但我睡醒后不会因为多梦影响睡眠质量,睡醒后不疲累就不是问题。如果你以前不怎么做梦,突然梦多,而且睡起来感觉还是困、不解疲乏,那就需要引起重视。我是怎么调整自己失眠的呢,分原因分情况解决:1、压力过大的阶段:常常凌晨2、3点,甚至5点才能睡着。首先接纳自己,越慌越睡不着,告诉自己这是正常的,很多行业的人比如传媒、新闻、编程等工作连续几天每天只睡少许几个小时是很正常的,但是他们工作状态依然没问题。百病先治心,接纳失眠摆正心态,睡不着就起来看书工作解决压力,哪怕不睡,累着了第二天自然就能多睡着一会儿了。2、闲得慌:打鸡血的工作状态相比半天摸鱼半天上班,打鸡血的一天一定会很累睡得很好的,所以要给自己找事情做,忙起来睡眠会好很多。尤其工作比较闲的人,人闲了就会想东想西,在这种焦虑心态下睡眠自然不好。给自己培养一个爱好,可以是拍照、养花养鱼、跳舞,好生花时间专研,精力不在失眠上,会好很多哦。3、习惯性失眠:营造一个属于自己的睡前状态,让身体养成这个习惯,让大脑一到这个环境就释放睡眠的信号。长期失眠后,有时候压力不大我也会失眠了,我就自己去摸索一个容易入睡的状态:①我会想象自己很喜欢的一个场景,最喜欢想象小时候无忧无虑地在麦田里嬉戏,也可以是和男朋友约会去了你最近一直想去的地方,然后这个舒适的虚拟场景,慢慢就从想象变成梦乡了,可能这也是我多梦的原因哈哈。②另外,我喜欢手放在枕头下趴着睡,也喜欢抱着枕头睡,因为睡眠很浅,我还要带耳塞睡(超软的那种耳朵不会不舒服,强烈推荐),现在耳塞都成了我的安慰剂了,戴上耳塞睡眠的感觉就来了。所以人体调试到某个状态(我就是戴耳塞或者趴着),这就是给大脑释放了睡眠的信号。就像小朋友知道天黑了就该睡觉了一样,营造一个属于自己的睡前状态,让身体养成这个习惯。虽然塞耳塞是不好的睡眠习惯,但是睡好才是王道,其他都是浮云。毕竟睡好了精神好体力好生病少!4、入睡时间久:治病先治心。之前有个朋友从入睡需要2、3个小时吃中药,吃到最后只需要半个小时就能睡着了,还是不满足,她就是比较典型的焦虑导致失眠类型。其实入睡需要30分钟已经是正常的时间了。我在压力大的阶段,也是连续一两个月入睡需要1个小时,总觉得似睡非睡,但是我接纳这种状态,认为比起失眠严重的时候或者其他失眠严重的人,这样已经很好了。然后这种情况也会慢慢好转,接纳自己的焦虑性格和失眠症状,这些便也不会对我的生活造成太大的影响。总结:失眠多是心病,心病好了,失眠也就好了。习惯性的失眠不要慌,慢慢调整自己的睡前状态,营造良好睡眠环境。如果以上方法都不管用,比较严重的就建议看医生啦如果是上火失眠就清热,食积失眠就消食,阴虚失眠就滋阴,心肾不调就调和心肾。其实最常见的还是心情性格焦虑导致的失眠,那就中药调理心情疏肝,多调理一段时间就好啦。判断你是属于哪种失眠要根据个人情况具体分析,比如入睡时间需要多久,能睡着几个小时,会醒几次,因为起夜上厕所醒还是噪音吵醒,有没有伴随心烦、口干舌燥、头昏胀、耳鸣、容易受惊、潮热等,最重要的是看个人舌象判断,可以症状说的再详细一点再具体交流哦。
您的点赞是芍药君持续创作的动力 ღ( ´・ᴗ・` )比心关注芍药君,为您解答更多健康知识。失眠多梦的原因有很多种,最常见的有:
一、精神心理因素。
现在社会生活节奏快,生活压力大,焦虑和抑郁的负性情绪在所难免,但是时间久了,会影响到睡眠质量,表现为失眠、多梦。
二、身体因素。
人患有疾病,也会影响的睡眠质量,常见的有高血压、糖尿病,肿瘤、肝脏疾病等,都或多或少的引起失眠,尤其伴有疼痛的时候,失眠的机会增大。
三、年龄因素,
伴随着年龄的增加,失眠的概率也在增加的。
四、遗传因素
失眠存在一定的遗传因素
五、性格因素。
完美型的性格、焦虑型的性格,都容易失眠;
六、人群类别
脑力劳动者和体力劳动者相比,更容易出现失眠。
怎么治疗失眠多梦呢?1、重在调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律。2、处理引起失眠的基本疾病,一般来说,病因解决后则失眠就会不治而愈。3、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病。4、足浴:使用中药足浴有助于周身气血运行,放松身心,促进安眠。5、医生指导下合理用药。

老人的睡眠好与不好是老人健康的重要环节。睡眠就是休息恢复体力,如果长期睡眠不好是会影响健康的,应该根据自己的身体健康状况合理安排一些活动,如轻微的劳动,早晚散步锻炼身体,参加一些有益健康的老年活动,如:跳广场舞,太极拳,会拉二胡吹笛子弹琴的参加乐队的活动,可以结交很多朋友互相学习互相交流共同努力搞好活动。这样有目标有理想有任务促使自己把精力投入到活动中去,心情舒畅精神愉快。再就是晚上不能睡的太早了,要十点钟再睡觉,因为人老了睡眠时间保持六个小时左右就够了,太早睡了一觉醒来还没天亮就难受了。下午开始不喝浓茶和提神的其他的饮料和食品。少喝水控制喝水的量避免夜尿多影响睡眠。坚持每晚泡脚或洗澡勤换衣服保持清洁卫生穿的舒服,对睡眠很有帮助。另外要丢掉幻想和不愉快的事保持好的心态,睡前可以看看书籍或听听音乐有助于睡眠。如果做到最好那肯定会改善睡眠质量,精神状态会更好,对身体健康大有益处!现在生活水平提高了,医疗条件也很好,社会福利的改善为老年人延年益寿创造了有利条件!八,九十岁的老人看上去就跟五,六十岁一样显得年轻多了。有的老人患了糖尿病,高血压等疾病也能带病活到八,九十岁。
我爸今年72岁了,他是努力干活一辈子的人,白天也不闲着,每天都在农田里忙着,晚上七点钟睡觉,早上四点钟就醒了。我就说,爸爸,你如果睡不着,可以躺在被窝里面吗?他说在被窝里面躺着很难受,很不舒服,所以起来就四处溜达了,尽管现在天气很冷,他也没法躺在被窝里面至于用什么方法呢?如果他是一个像我爸爸一样的人,每天就是干活,睡眠还好一点,因为已经上年龄的人都这样,建议睡前用热水泡泡脚,尽量别喝水,别喝茶叶或咖啡之类的,睡前的话,让他看一部电影吧!这样他的眼睛就很疲劳了,有助于睡眠70岁的老人,尽量别让他在晚上五六点钟睡觉,尽量在八点到九点钟睡觉比较好,因为太早睡觉的话会让他很早的醒,早上醒来的时候那么安静,而且,那么的黑,只会胡思乱想,起来四处溜达,被冻着就不好了希望我的回答对你有所帮助,如果对你有所帮助的话,希望给我点个关注好吗?谢谢了(^o^)白天尽量不睡觉。多散步尽力活动,身体有点疲劳,晚上睡觉就会好些。
学习一下以下知识:睡眠卫生,睡眠限制,睡眠压缩,刺激控制,放松训练,具体内容比较多,网上搜一下