事业运势测算-结婚吉日测算-星座运势网-运势测算网香甜入梦睡的香，健康长相伴我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:1定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。2睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。3睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。6，睡前热水泡脚。7上床前别憋便，排除小便。8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。
您好，睡眠质量差、早醒，是睡眠障碍里最常见的类型。作为一名专业治疗失眠的医生，我来回答你的问题。
在这里您首先要排除一下您是否是抑郁发作。因为抑郁发作最常见的躯体症状就是睡眠障碍，而睡眠障碍则以早醒为主要形式。如果您在水面质量差的这段时间里存在情绪低落、抑郁悲观，兴趣减退、对什么都提不起兴趣，快感缺失、无法从日常生活中获取到乐趣；并伴有焦虑、思维迟缓、反应迟钝、记忆力下降、注意力障碍、学习困难、悲观失望，甚至是自杀、自伤的行为时，你一定要警惕抑郁症的发生，必要时请到专科医院进行进一步确诊。
药物快速改变症状
很多患者都是受失眠折磨多年的老患者，对于他们最好的办法就是用药物快速改变症状，救他们于水深火热之中。
早醒:对于早醒的患者，您需要延长睡眠时间的药物。药物的半衰期越长，药物作用持续时间越长。代表药有:艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮，氯硝西泮等。
不满意睡眠质量:这类患者可以选择增加深睡眠的助眠药物进行治疗。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。
有一部分患者总感觉自己没有睡着或没有深睡眠，而客观的多导睡眠监测结果显示其睡眠良好，这类患者属于主观性失眠，可以使用小剂量的奥氮平、利培酮等抗精神病药，改善睡眠感受。
行动永久消除症状
进行5周的认知行为治疗，彻底摆脱失眠。
第1次，了解失眠的病因，分享典型案例，建立信心，介绍睡眠日记和体动记录仪的使用方法及逐步减药方案，使用睡眠日记和体动记录仪记录第1周的睡眠情况（即基线睡眠情况）。第2次，根据主客观睡眠数据评估患者基线睡眠情况并指出存在问题，认识正常睡眠，介绍刺激控制疗法和睡眠限制疗法，认识治疗依从性与疗效的关系，教授腹式呼吸和冥想训练法，制定下一周睡眠及减药方案。第3次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况并分析行为治疗的依从性，认识行为改变的重要性，进行睡眠卫生教育，教授渐进式肌肉放松训练，制定下一周睡眠及减药方案。第4次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况，认识不合理睡眠信念及负性情绪与失眠的关系，纠正不合理认知，进行认知重建，制定下一周睡眠及减药方案。第5次，总结分析整个治疗过程，评估治疗效果，失眠再发的预防与处置，鼓励长期保持合理认知模式和良好睡眠习惯，制定下一阶段合理的睡眠及减药方案。
不管怎么做，失眠都是可战胜的。所以请勇敢的迈出第一步，勇于去改变现状，你是最棒的。
睡眠质量不好怎么办，有什么好办法改善睡眠质量吗？
说一说睡眠质量
有的时候我们会发现明明睡了8个小时但还是无法恢复精力，总是觉得很累，仍然存在睡眠不足的感觉，这种情况很有可能就是你的睡眠质量不好造成的。睡眠质量取决于夜间睡眠的觉醒（或觉醒）次数，以及睡眠阶段的百分比，持续时间和类型。即使在一夜中断后，每小时睡眠中只有五次唤醒会导致白天嗜睡和或性能不足，患者往往不知道觉醒，部分原因是他们的持续时间仅为几秒钟，然后个体返回到被中断的同一睡眠阶段。用通俗的话讲就是醒的多，睡的浅，就是我们所说的睡眠质量差。睡眠质量差往往与社会心理因素，遗传因素，躯体疾病因素等等很多因素有关，如果可以寻找到睡眠质量差的原因最好，因为改善他睡眠质量也会随之变好。但如果不能准确找到睡眠质量不好的原因，或者干脆没有原因，最好还是运用药物辅助改善睡眠质量，因为通过其他非药物的调整很难改善睡眠质量问题。
应该选择何种药物改善睡眠质量？
安眠药物可以改善睡眠中的清醒次数多的问题，进而改变睡眠质量，具体药物选择一般适宜选择药物作用时间相对长一些的药物，这样能够保证长时间的安睡。一般使用最多的药物是阿普唑仑，相较于艾司唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等药物，阿普唑仑的优势就是作用时间较长，同时还有明显的抗焦虑作用，可以帮助人更长时间的保持安睡的状态，不会频繁清醒，进而提高睡眠质量。艾司唑仑、佐匹克隆引导睡眠都很快，但相对而言作用时间3-4个小时，无法保持长时间的安稳睡眠状态， 所以通常更多的还是用于需要引导睡眠快的入睡困难治疗。当然氯硝西泮的镇静作用更强，睡的更深，但由于作用时间过长，晚上起夜的话更容易摔倒，第二天晨起的时候更容易头晕头痛，所以氯硝西泮不是不能用，而是不适合首先选用，如果其它睡眠药物都不足以解决你的睡眠质量问题的时候，是可以尝试氯硝西泮的，反之没必要选用会为你带来不适的药物。
揭露人性几乎是所有电影都会有的主题，只不过会因为在影片中表现力的强或弱而容易被我们察觉或忽略。“悲剧就是把美撕裂给人看”，撕下美的面具，人性的脆弱暴露无遗 个人认为，悲剧类型(灾难，战争，伦理，犯罪等)的电影大多数都是以揭露人性为主题的。我看过不少这类题材的电影，这里推荐一些印象深刻且风格不同的电影，仅供参考:1《1942》一 冯小刚导演，讲述了抗战时期面对饥荒时人性的丧失。
暖春我给北欧电影的评价是“又冷又硬”，其中丹麦电影尤甚。给大家说说我的“难以下咽”。阅前提示:如果你心理承受力一般，不推荐你看我本文要说的电影。托马斯温特伯格是“道格玛95运动”(这个我们以后再说)的发起人之一，同为发起人，他那个著名的“手段极端残忍”的师兄——拉斯冯特里尔，显然更冷酷、更致命、更“变态”，也更有名。大概4到5年前，我看了温特伯格的《狩猎》，记得之前提过，不到两个小时的片长，我用了将近五个小时才看完，完全可以用“难以下咽”来形容。甚至几度要放弃。有些朋友说了，不就一部电影吗，你的承受力也太弱了。其实恰恰相反，我就是那个传说中的、百无禁忌、可以一边看帕索里尼的《索多玛120天》一边吃饭的家伙。对《狩猎》的敬畏，正是出于文题所指的“人性”。温特伯格的作品不像拉斯冯特里尔冲击力那么强，基本上也没什么让人不适的生理体验。但在心理冲击上，有过之无不及。我经常想，是什么造就了丹麦电影的这种风格，在揭露人性的恶意、阴暗、残酷方面，他们仿佛具有与生俱来的天赋和嗅觉，而且所呈现的故事依托，是如此合适，如此周全，如此“四两拨千斤”，让观众瞬间就能心领神会、痛不欲生。记得当时，对《狩猎》最多的评价，就是——“冷到了骨头里”。《狩猎》讲述了一个看似简单的故事，所呈现出的心理爆发力，却无比巨大。离婚的卢卡斯在一家幼儿园工作，他的班里有一个早熟的女孩儿卡拉对他频频示好、很感“兴趣”。本性温和又纯良的卢卡斯婉转拒绝。卡拉为了报复，说了一个恶意的谎言，卢卡斯立刻成了一名猥亵、性侵女童者。背负着莫须有的罪名和巨大的压力，众叛亲离的卢卡斯为澄清自己努力着。卡拉后来说出了真相，卢卡斯获得了所有人的“谅解”。就在一切看似发生转机的时候，一次带着儿子跟朋友狩猎的过程中，有“朋友”从远处向卢卡斯举起了枪…………。恶意并未随着事情的“澄清”而消除。人性是什么，归根结底是人的心理属性，有过阅历的人，光是想到“心里属性”这四个字，就能一身冷汗，那代表着无限光明与博大，同样，也代表着无限阴暗与猥琐。之所以难以接受《狩猎》，是因为我曾对人性的恶意如此感同身受。陈忠实说他写《白鹿原》中田小娥死的一段，双眼发黑、几近昏厥崩溃。我看《狩猎》虽算不得创作，但效果异曲同工，几次要放弃，就是快崩溃。电影是这样的一种心理呈现。小女孩儿卡拉是影片中唯一的“主观故意”，其他人立刻都站到了正义者、知情者的队列，靠着主观想象将卢卡斯在心理上予以否定，然后，在现实中变成行动(殴打、排挤、威胁)。这时候，人们觉得卡拉是如此的无辜，如此的可信。后来，卡拉澄清了事实，人们表面上开始接受卢卡斯，暗地里却都心怀着芥蒂，这时候，卡拉的话又是如此的不可信。你懂吗，那种人性的恶意，心理上给你否定的果决，和心理上为你正名的万万不可能。这种感觉你是不是似曾相识，一些很无关很低级的人，靠着谣言、毁谤、污蔑、贬损，很容易就能在人群中给你定性，这其中，就包括你那些所谓的朋友。你很容易就成为他们口中所说的那种人，被他们塑造成他们希望的样子。在这个过程中，他们是快乐的，你却是痛苦的。更可怕的是，在这一心理层面上，相当一部分人的从众心理非常强烈，类似于自己快乐不叫快乐，看到别人难受他才痛快。怎么讲，众口铄金、三人成虎的意思。都说谣言止于智者，当你身处其中，会发现，生活中真正有见识有判断的智者，并不多。我接受不了《狩猎》，是因为我深受此害。谈到《狩猎》，就不能不提麦德斯米克尔森。他在片中对卢卡斯的塑造入木三分，体现出了深厚的表演功力。米克尔森因此获戛纳电影节最佳男主，《狩猎》同时被金棕榈大奖提名。影片无论从哪个角度说，都算出色，但除非你对人性真的有认识、有思考，否则，我不推荐你看。之前误发了，今天就说到这里吧，更深入的话题或交流，还有机会。周末愉快。
我们过去常说的安眠药就是安定，现在使用最普遍的安眠药是舒乐安定，据调查，我国目前失眠的发病率已达到40%，很多患者都是“道听途说”，没有医生的诊断，就吃上了安眠药，今天李家大哥说吃安定效果好，您就试试，明天王家大娘说吃舒乐安定睡得香，您也跟着换，这样用药不仅药物疗效大打折扣，长期服用还有可能产生耐受性，加重病情。其实在教科书中，所谓的安眠药，叫做镇静催眠药，依据药物的化学结构分为传统的苯二氮卓类和新型的非苯二氮卓类，我们所说的安定和舒乐安定就属于传统的苯二氮卓类。这两类药物各有特点，传统的苯二氮卓类安眠药，药名中带有“西泮”或“唑仑”，如地西泮（安定）、艾司唑仑（舒乐安定）、阿普唑仑（佳静安定）等，一般来说，这类药物的作用时间较长，解决了患者早醒和惊醒后难以再入睡的问题，还有抗焦虑的作用，但服用后易发生宿醉现象，用药后第二天醒来会有眩晕、困倦、疲劳等症状，长期服用会产生依赖性和耐受性，不吃药睡不着，越吃量越大，还会引起记忆力下降，停药后会出现失眠反弹。新型的非苯二氮卓类安眠药，常见药物有佐匹克隆，右佐匹克隆，唑吡坦、扎来普隆，与传统的苯二氮卓类安眠药相比，这类药物镇静催眠作用更强，作用时间短，起效快，对于入睡困难的患者尤为适用，而且不易出现宿醉现象，长期服药产生依赖性和记忆力下降的风险更低，停药后很少出现失眠反弹，但仍有可能产生耐受性，需注意，总体来说，这是一类既安全，又有效的安眠药，也是目前最流行的安眠药。安眠药的合理应用对于发挥药物最佳疗效，减少药物不良反应尤为重要，服用安眠药应遵：循：
短期、间断性用药使用最低有效剂量停药时应逐渐减量，避免发生失眠反弹
建议您一定在医生的指导下使用安眠药，切忌自行服用安眠药。参考文献：中国睡眠研究会,中国失眠症诊断和治疗指南【J】中华医学杂志2017;97(24):1844-1856
看图这个狗摇头，坚持做半小时和吃安眠药效果一样，甚至比安眠药还好，即便是长期失眠，都可以通过半个月训练恢复睡眠，作为一个失眠康复治疗导师，我用这套失眠康复训练帮助1000人恢复睡眠当然整个过程需要一个小时，这只是其中一个片段，我们喜欢追求速效，所以我们吃安眠药，如此下去副作用不说，以后安眠药不起作用怎么办？所以一切都是要做个选择的，早晚都要戒掉不如早点戒掉h希望我的回答对你有用作者简介，知名失眠康复师 成功康复1000名失眠患者 点击关注我，如需帮助 请找老师中医。我前阵子就睡眠不好。找个好中医开点中药喝。到点就困。。。
